Contenido:

• Bienvenida y navegación del curso.
• Acceso al canal y chat de supervisores.
• Hábitos útiles necesarios para resultados efectivos.
• Orden de entrenamiento y tareas prácticas.

Materiales:

• Cuestionario de ingreso del participante del curso para diagnóstico primario y seguimiento de puntos de avance (emitido por los organizadores).

Resultados:

• Aprenderás sobre la organización del proceso de la formación.
• Prestarás atención a los aspectos importantes de tu vida.
• Evaluarás tu estado físico general.
• Harás pruebas de movimiento y pruebas fotográficas.
• Entenderás cómo entrenarte y pasar la práctica.

Contenido:

• Ejercicios para:
  — glúteos;
  — articulacion sacroilíaca.
  

Materiales:

• Hay que preparar:
  — 2 pelotas de tenis;
  — Una esterilla;
  — Un calcetín.

Resultados:

• Fortalecerás la zona de los glúteos profundos;
• Trabajarás el área del sacro, el cóccix y todos los puntos de unión.

Contenido:

6 ejercicios:

1. Estiramiento de pies.

2. Rotación de la rodilla hacia adentro y hacia afuera.

3. Girar el muslo hacia adentro y hacia afuera.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una pelota de tenis;
• Una banda elástica;
• Una esterilla;
• Una cinta.

Resultados:

• Aprenderás un entrenamiento simple de solo 10 minutos al día
• Obtendrás los ejercicios universales que te ayudarán a estirar tu cuerpo y

Contenido:

2 ejercicios:

1. Saltar manteniendo el peso sobre la pierna de apoyo.

2. Pasos y estiramientos.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Un taburete o un puff para apoyo.

Resultados:

• Comprenderás cómo hacer un entrenamiento cardiovascular elemental con medios improvisados.
• Obtendrás 2 ejercicios efectivos que son muy fáciles para recordar y repetir.

Contenido:

6 ejercicios:

1. Rodar un rodillo de masaje debajo la pierna por encima de la rodilla.

2. Flexión y extensión con un rodillo de masaje.

3. Trabajar enrollando la superficie interna del muslo con rodillos.

4. Trabajar enrollando la superficie lateral del muslo con rodillos.

5. Flexión y extensión de la articulación de la rodilla con un rodillo de masaje.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Un rodillo de masaje.

Resultados:

• Trabajarás todos los tejidos y capas de los muslos.
• Mejorarás la elasticidad de los músculos y fascias.
• Desenrollarás las zonas dolorosas de edema y congestión linfática que causan flacidez y celulitis.

Contenido:

5 ejercicios:

1. Puente pélvico.

2. Derivaciones laterales con la pierna flexionada.

3. Derivaciones laterales con pierna estirada.

4. Plié.

5. Subida al taburete o el puff.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Un taburete o un puff.

Resultados:

• Trabajarás los músculos pélvicos.
• Aprenderás entrenamientos fáciles para los glúteos y muslos.
• Entenderás cómo usar el “plié” para cargar la parte posterior del muslo, glúteo mayor y cuádriceps.

Contenido:

10 ejercicios para:

- área del sacro;

- la parte lumbar;

- áreas de las costillas inferiores;

- la parte inferior de la columna torácica;

- la parte media de la columna torácica;

- la zona de los omóplatos y la séptima vértebra cervical.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Un calcetín;
• 2 pelotas de tenis
• Un rodillo de masaje.

Resultados:

• Trabajarás la movilidad y elasticidad de la columna
• Obtendrás técnicas claras y sencillas que sean fáciles para recordar y repetir.

Contenido:

5 ejercicios:

1. Caída hacia atrás en posición de rodillas.

2. Estiramiento de la parte delantera del muslo.

3. Rodilla al suelo en el suelo.

4. Rodilla en el suelo en la posición de pie.

5. Sentadillas "deslizándose" hacia la pared.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Una pelota de tenis.

Resultados:

• Trabajarás la zona de la cintura pélvica
• Comprenderás cuales son los ejercicios ideales para par piernas y glúteos
• Aprenderás un entrenamiento sencillo donde solo en un ejercicio necesitas una pelota

Contenido:

6 ejercicios para:

— Tensión y alargamiento de la superficie superior del muslo.

— Mantenimiento de apoyo en rodillas al transferir peso.

— Descarga de la parte baja de la espalda.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla.

Resultados:

• Mejorarás la movilidad en la articulación de la cadera
• Aprenderás a abrir la ingle y descargar la zona lumbar.
• Aumentarás la flexibilidad de los músculos.

Contenido:

5 ejercicios:

1. Bicicleta con una pierna.

2. Perro boca abajo.

3. Plancha lateral en movimiento.

4. Inclinaciones con la pelota.

5. Plancha lateral en posición tumbada

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Una toalla para poner debajo de la cabeza;
• Una pelota de tenis.

Resultados:

• Aprenderás a estirar los músculos de superficie posterior del muslo
• Comprenderás como fortalecer los músculos de los abdominales directos y laterales, la espalda y los brazos.
• Trabajarás los músculos abdominales oblicuos

Contenido:

7 ejercicios para:

— automasaje de la zona del talón a la rodilla;

— trabajo en zonas dolorosas en el centro del pie;

— rodar las partes principal y exterior del pie;

— trabajo en hueso móvil que participa activamente en la depreciación del pie

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Una pelota de tenis;
• Rodilla de cocina o una toalla enrollada;
• Una banda elástica o una cinta.

Resultados:

• Trabajarás en las espinillas y los pies.
• Comprenderás como fortalecer los músculos de los abdominales directos y laterales, la espalda y los brazos.
• Trabajarás los músculos abdominales oblicuos

Contenido:

5 ejercicios:

1. Estiramiento de la superficie anterior del muslo.

2. Derivaciones laterales con la pierna flexionada.

3. Subida al taburete o el puff.

4. Recogida de las servilletas.

5. Estiramiento de rodilla hacia la pared.

Materiales:

Hay que preparar:

• Una esterilla;
• Un taburete o un puff;
• Bloques de yoga o 2 libros.

Resultados:

• Trabajarás las articulaciones de las caderas.
• Mejorarás equilibrio de estabilidad y punto de apoyo.
• Aprenderás una técnica sencilla para formar una buena postura y simetría del cuerpo.